Seguro que alguna vez has tenido la sensación de haber descansado mala pesar de dormir 8 horas. O por el contrario sólo has tenido 6 horas de sueño, pero te has levantado con energía. No te preocupes. Todo esto es normal, ya que depende de los llamados ciclos del sueño.
El ciclo de sueño en promedio dura aproximadamente 90 minutos, y se compone de cinco etapas diferentes: etapas 1 y 2 (sueño ligero), etapas 3 y 4 (sueño profundo) y la fase REM (movimientos oculares rápidos). Se cree que el sueño REM es esencial para la consolidación de la memoria y la recuperación física, mientras que el sueño profundo es necesario para la recuperación física y mental. Por eso, deja de pensar en dormir por horas, duerme por ciclos.
Según Littlehales la necesidad de dormir 8 horas es un mito ya que mientras dormimos el sueño tiene varios ciclos cada uno con una duración de 90 minutos y lo importante es no interrumpir cada uno de estos ciclos. Es decir, un descanso completo puede componerse de 4 o 5 ciclos, lo que corresponde de 6 a 7 horas y media.
Pero ¿Porqué 90 minutos? Cada ciclo está compuesto por 5 fases:
- 1ra fase: Inicia el adormecimiento y el sueño es ligero.
- 2da fase: El ritmo cardiaco desciende y continuamos en un sueño ligero.
- 3ra y 4ta fase: Ya es un sueño profundo, donde obtendrás mayores beneficios restaurativos.
- Fase REM: Se le conoce como la fase REM, el sueño ligero aparece de nuevo y es aquí donde tu mente creará sueños.
Ya que conoces cuales son los ciclos, ahora, deberás fijar una hora para levantarte y ya definida empieza a contar cuántos ciclos dormirás, esto te dará la hora para irte a la cama.
Por ejemplo, si debes despertarte a las 6:30am, cuenta 5 ciclos de 90 minutos hacía atrás: 5to ciclo 5am, 4to ciclo 3:30am, 3er ciclo 2am, 2do ciclo 12:30am y 1er ciclo 11pm, de hecho, puedes hacer 6, yendo a dormir a las 9:30pm. Ten en cuenta que si te pasas 10 o 15 minutos de la hora en la que vas a dormir es mejor esperar al siguiente ciclo para no interrumpir el proceso de descanso.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la cantidad de sueño que necesita cada persona puede variar, y que no todas las personas se sentirán cómodas durmiendo por ciclos en lugar de horas. Por lo tanto, es importante experimentar con diferentes patrones de sueño y encontrar el que te funcione mejor, lo importante es que logres descansar y te recargues de energía.
Ámate más, duerme mejor, nosotros te enseñamos cómo.
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